فوائد التمر – عالج نفسك بتناول التمر يوميا

تتعدد فوائد التمر لجسم الإنسان، منها: مساعدته في زيادة الوزن، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، وغيرها من الفوائد. إليك جميع التفاصيل المتعلقة بمنافع التمر للجسم.

ويعتبر التمر من أبرز الأطعمة الحلوة المفيدة التي تحمل قيمة حضارية ودينية كبيرة، حيث يساعد التمر على تنظيم عملية الهضم ويزود الجسم بالعديد من العناصر الغذائية. فما هي ميزايا التمر؟ وما هي قيمته الغذائية؟

فوائد التمر:

يعد التمر من الغذاء المثالي بفضل احتوائه على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الضرورية لصحة الجسم، وهذا ما يوضح شهرته وانتشاره الواسع في الاستخدام اليومي.

وتتعدد فوائد التمر في تعزيز صحة أعضاء الجسم المختلفة، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:

• معالجة فقر الدم:

يعتبر التمر من المصادر الغنية بالمعادن، وخاصة الحديد، مما يجعله مفيدًا في معالجة فقر الدم الناتج عن نقص الحديد. كما أن الحديد يسهم في تزويد الجسم بالطاقة ويساعد في التغلب على التعب الذي يسببه فقر الدم.

• إعطاء طاقة للجسم:

يتميز التمر بمحتواه العالي من الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، مثل الغلوكوز والسكروز والفركتوز، والتي تمنح الجسم الطاقة اللازمة وتساهم في رفع مستويات السكر في الدم. لذا، فهو يُعتبر وجبة خفيفة مثالية ومناسبة، خاصة قبل ممارسة الرياضة للرياضيين.

• تحسين صحة الجهاز الهضمي:

ونظراً لأن التمر يعتبر مصدر غني بالألياف الغذائية القابلة وغير القابلة للذوبان، فمن المؤكد أنه يسهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ووظائفه، بالإضافة إلى الوقاية من بعض الاضطرابات المعوية، مثل:

1. تعزيز صحة الأمعاء من خلال الوقاية من الإمساك ومعالجة الإسهال.
2. الوقاية من التهابات الأمعاء والقولون تأتي نتيجة لخصائصه المضادة للبكتيريا، بالإضافة إلى دوره في تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي.
3. التقليل من خطر الإصابة بالبواسير وأورام الجهاز الهضمي.
4. المحافظة على صحة طبقة المينا في الأسنان والوقاية من تسوسها.

• تقوية صحة الجهاز العصبي:

يعتبر التمر مصدر غني بالفيتامينات التي تلعب دور حيويًا في صحة الجهاز العصبي والدماغ. فمستوى الغلوكوز المرتفع في التمر يعد أساسيا لوظيفة الدماغ، حيث إنه يمثل المصدر الرئيسي للطاقة اللازمة له.

كما أن وجود البوتاسيوم في التمر يعزز من كفاءة عمل الأعصاب، كما أن مكونات التمر تسهم في تعزيز اليقظة وسرعة البديهة، بالإضافة إلى تحسين رد الفعل تجاه المحفزات المتنوعة.

• تعزيز الصحة القلبية:

إن التمر من الأغذية الصحية المفيدة للقلب، حيث يحتوي على كميات جيدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم الضروريين لعمل القلب بشكل سليم. بالإضافة إلى ذلك، فإن وجود الألياف الغذائية بكثرة في التمر يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم، مما يساعد في الوقاية من السكتات الدماغية والنوبات القلبية وأيضًا من تصلب الشرايين.

• التمر مضاد للالتهاب:

تتميز التمور بفوائد عديدة، منها احتواؤها على المغنيسيوم والكبريت ومضادات الأكسدة، مما يمنحها خصائص فعالة في محاربة الالتهابات.

وقد أظهرت الدراسات أن التمر يساهم في تقليل احتمال الإصابة بأمراض القلب، والتهابات المفاصل، ومرض الزهايمر، بالإضافة إلى التهابات الشرايين والجهاز الهضمي، وذلك بفضل قدرته على محاربة الأكسدة الناتجة عن الجذور الحرة.

• خفض ضغط الدم:

يتميز التمر بكونه مصدراً غنياً بالبوتاسيوم، وهو عنصر أساسي للحفاظ على توازن السوائل في الجسم وضبط ضغط الدم. كما يحتوي أيضاً على المغنيسيوم الذي يساهم في خفض ضغط الدم.

• مفيد للسكري:

بالرغم من أن التمر يحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات والسكريات البسيطة مثل الغلوكوز والسكروز والفركتوز، إلا أنه يمكن لمريض السكري أن يتناوله بشكل معتدل. ويفضل عادة أن يتم تناول التمر من قبل مرضى السكري كجزء من نظام غذائي مخطط بدقة، بعد استشارة الطبيب.

• مفيد لصحة الأطفال:

يعتبر التمر طعام طري وسهل الهضم، ويحتوي على الألياف والمغذيات المفيدة للأطفال. يمكن استخدامه أثناء عملية فطام الطفل وفي المراحل الأولى من التسنين بسبب نعومته. ومع ذلك، ينبغي الحرص على تنظيف أسنان الطفل بشكل جيد بعد تناوله لتجنب الإصابة بتسوس الأسنان.

• تعزيز صحة العظام:

يعتبر التمر غنيا بفوائد متعددة لصحة العظام، حيث يساعد في الوقاية من ترقق وهشاشة العظام. وذلك بفضل احتوائه على عناصر غذائية هامة تساهم في نمو العظام والحفاظ على صحتها، مثل السيلينيوم والنحاس والمنغنيز.

هل التمر مفيد جنسياً؟

تبين أن التمر يساهم في تعزيز القدرة الجنسية، ويساعد في علاج بعض الاضطرابات الجنسية التي قد تؤدي إلى العقم. كما يساهم التمر في زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين حركتها. بالإضافة إلى ذلك، يوفر التمر للجسم مصادر للسكريات البسيطة اللازمة لتزويد الخلايا بالطاقة، مما يزيد من القدرة على الانتصاب.

إذا كنت ترغب في الاستفادة من فوائد التمر، فنوصي بتناوله مع الحليب المحلى بالعسل قبل النوم، وستشعر بالتحسن.

ما هي فوائد التمر في الصباح؟

قد تُعتبر ساعات الصباح هي الأنسب لتناول التمر للاستفادة من فوائده المتعددة. إليكم بعضًا من هذه الفوائد:

1. مصدر غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تدعم الوظائف الحيوية لجسمك وتوفر له الطاقة في الصباح.
2. مصدر طبيعي للسكريات السهلة التي تزيد من مستويات الجلوكوز في الدم.
3. مصدر رئيسي للألياف الضرورية التي تعزز من وظائف الجهاز الهضمي، مما يساهم في شعورك بالراحة والامتلاء طوال اليوم.
4. تيسير الاسترخاء وتعزيز التركيز أثناء الأنشطة المتنوعة على مدار اليوم.

فوائد التمر لرشاقة الجسم:

إليكم فيما يلي كيفية استخدام التمر في الحالتين، سواء لزيادة الوزن أو لفقدانه:

• فوائد التمر لفقدان الوزن:

تستند العديد من برامج فقدان الوزن إلى تضمين التمر في خطط التغذية الخاصة بها، حيث أظهرت الدراسات أن انخفاض مستوى السكر في الدم يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع. وعند تناول التمر الذي يحتوي على سكريات بسيطة، يتم تعزيز شعور الامتلاء والشبع في المعدة، مما يساعد على تقليل الرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام.

بالإضافة إلى ذلك، يتمتع التمر بمستوى مرتفع من الألياف، مما يسهم في شعور المعدة بالامتلاء وبالتالي الشعور بالشبع. وقد أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة بين زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف وتقليل محيط الخصر. لذا يمكنك الاستفادة من التمر ودمجه في نظام غذائي صحي يُحسب فيه السعرات الحرارية وبالكميات المناسبة، مما يعزز الإحساس بالشبع ويزود الجسم بالطاقة اللازمة.

• فوائد التمر لزيادة الوزن:

يمكن اعتبار التمر من أفضل الخيارات الغذائية في قوائم الحميات الصحية التي تهدف إلى زيادة الوزن، حيث يتطلب الأمر تناول سعرات حرارية مرتفعة.

ويعود السبب في ذلك إلى احتوائه على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى البروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية. حيث أن كيلوغرام واحد من التمر يوفر للجسم حوالي 3000 سعرة حرارية.

القيمة الغذائية للتمر:

يحتوي كل 100 غرام من التمر على حوالي 277 سعرة حرارية، بالإضافة إلى غناه بالعناصر الغذائية الأساسية مثل السيلينيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والنحاس، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات مثل حمض الفوليك وفيتامين ب 5.

إليك بعض العناصر الغذائية الموجودة في التمر وقيمتها الغذائية:

الآثار الجانبية للتمر:

رغم الفوائد العديدة التي يتمتع بها التمر، إلا أن استهلاكه بكميات كبيرة قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية، ونستعرضها فيما يلي:

1. التعرض لتسوس الأسنان، لا سيما في حالة عدم العناية بنظافتها.
2. الإصابة بالإسهال، والانتفاخ، وألم في البطن.
3. زيادة في الوزن.

قدمنا لكم في هذا المقال فوائد التمر وبعض آثاره الجانبية.

مصدر: مسقط برس + Healthline